KepanjenFm.com Masih banyak orang didunia ini yang insomnia setiap harinya. Mungkin Anda sudah sedikit tahu beberapa cara untuk mengatasi insomnia, seperti jangan berolahraga di malam hari, jangan minum kopi, atur suhu ruang tidur, dan atur tempat tidur senyaman mungkin. Tetapi, anda harus tahu, setidaknya 5 fakta tentang tidur yang sering diabaikan oleh banyak orang di duni ini.
1. Pasang Alarm Untuk Berangkat Tidur
Kebanyakan dari anda mungkin selalu menggunakan alarm untuk membantu anda bangun di pagi hari ataupun jam-jam yang diinginkan. Michael Breus, PhD seorang penulis buku "Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep" menyarankan agar memasang alarm juga untuk berangkat tidur. Cobalah memasang alarm untuk berangkat tidur setidaknya sejam sebelum kita jadwalkan diri untuk tidur, hal ini dikatakn Michael sebagai the power-down hour di malam hari.
Jadi, 20 menit pertama anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga, kemudian 20 menit kedua bisa mulai membersihkan diri anda, dan di 20 menit terakhir guna untuk relaksasi sebelum tidur. Relaksasi tidak harus dalam bentuk meditasi, tetapi juga dapat dilakukan dengan latihan-latihan lainnya seperti latihan pernapasan.
2. Pergi Tidur Saat Sudah Lelah
Jika waktu sudah lewat tengah malam dan anda masih saja belum bisa tidur, jangan paksa diri anda untuk tidur. Karena memaksa tubuh untuk segera tidur ketika anda belum mengantuk akan membuat tubuh anda terasa lebih tidak nyaman. Daripada memaksakan diri untuk segera tidur, lebih baik anda bangun dari tempat tidur, lakukan kegiatan relaksasi atau apapun yang dapat menyegarkan tubuh. Ketika anda sudah terasa lelah, anda bisa langsung tidur.
3. Hitung Angkanya Bukan Hewannya
Biasanya cara berikut ini adalah hal paling sering dilakukan seseorang ketika terkena insomnia, yaitu menghitung jumlah hewan dalam foto. Menghitung hewan dan membayangkannya biasanya akan malah mengganggu pikiran anda. Cobalah dengan menghitung angkanya saja, misalkan menghitung mundur dari 100 ke 1.
4. Bangun Setengah Jam Lebih Awal
Jika anda tergolong orang yang sering mengalami insomnia, cobalah agar mengatur jadwal bangun tidur anda setengah jam lebih awaldari biasanya. Mungkin anda akan terasa sedikit lelah saat bangun di pagi hari, namun agar jam biologis tubuh anda bisa kembali teratur, maka tubuh anda akan dapat menyesuaikan dengan menjadi cepat lelah di malam hari dan anda bisa langsung tidur tanpa kesulitan dan gangguan.
5. Tak Perlu Khawatir Jika Anda Tak Bisa Langsung Tidur
Anda tak perlu khawatir bila mengalami ini. Biasanya di butuh waktu sekitar 15 hingga 25 menit untuk seseorang bisa langsung terlelap tidur.
SHARE THIS POST:
0 comments:
Post a Comment